کاهش وزن سریع با رژیم ۵۰ گرم فیبر / رساندن چربی بدن به ۹ درصد
کاهش وزن با رژیم ۵۰ گرم فیبر / کاهش وزن سریع / رساندن چربی بدن به ۹ درصد
آیا کاهش وزن و عضله سازی، از روشی قابل تحمل و راحت، برایتان تبدیل به یک رویا شده است؟ با خواندن مقاله زیر، آرزو خود را به راحتی عملی کنید!
از دست دادن چربی، هرگز آسان نبوده و برای رسیدن به هیکلی متناسب (به اصطلاح شکم سیکس پک)، روش های زیادی را امتحان کردم. در این مسیر، دو نوع رژیم، برایم خیلی خوب بود:
در این مطلب خواهید خواند:
قبل از استفاده رژیم ۵۰ گرم فیبر
پیروی از سه قانون بسیار مهم و تغییر ناپذیر در رژیم غذایی
راهنمایی گام به گام برای پیروی از رژیم غذایی منبی بر استفاده ۵۰ گرم فیبر در روز
رژیم سبزیجات برای کاهش وزن، انتخابی ماندگار
قبل از استفاده رژیم ۵۰ گرم فیبر
من، در ابتدا، بدون هیچ تجربه ای برای کاهش وزن، از رژیم بدون کربوهیدرات پیروی می کردم. (کربوهیدرات کمتر از ۱۰ گرم)
در طول هفته های اول رژیم غذایی، هیچ انرژی نداشتم و حتی در باشگاه، بعد از تمرینات گرم کردن نیز احساس خستگی میکردم. مردم از من می پرسیدند آیا بیمار هستم؟
با این که وزنم کاهش پیدا کرده بود، به نظر میرسید آب بدنم از دست رفته و به شدت احساس بدی داشتم. این رژیم به هیچ وجه سرگرم کننده نبود و مجبورم بودم به دنبال دلیلی برای از خواب بیدار شدن بگردم. بعد از دو هفته، من این برنامه را کنار گذاشتم.
با این حال، چیزی که من در مورد این رژیم دوست داشتم، تمرکز روی یک معیار، یعنی مصرف کمتر از ۱۰ گرم کربوهیدرات در طول روز و دنبال کردن دقیق این نکته بود.
سپس، من رژیم دیگری را امتحان کردم و عملکردم کمی بهتر شد.
هدف من، رساندن چربی بدن به یک درصد بود و بعد از یک سال کار کردن در باشگاه و سه سال آموزش، حداقل اطلاعات لازم برای رژیم مناسب را بدست آوردم.
این بار من می خواستم کاملا مطمئن شوم و از اشتباهاتم درس بگیرم. به همین دلیل، کالری تمام خوراکی های مصرفی ام را بررسی کردم، و حداقل برای ۲ ماه، به طور کامل، برنامه رژیم غذایی نوشتم.
بیشتر بخوانید:
من در نهایت به آرزو خود رسیدم ولی تلاشی که برای این کار کردم، ارزش نتیجه را نداشت. در طول رژیم، ولع و اشتیاق من به خوراکی به قدری زیاد شده بود که یک بار، نزدیک به ۲۰۰۰ کالری غذا خوردم.
بیشتر بخوانید:
نحوه گرفتن رژیم ۵۰ گرم فیبر
من فهمیدم که این برنامه های غذایی ممکن است کارآمد باشند ولی قطعا بهترین روش نیستند. اما از جملاتی که در باشگاه میشنیدم، لذت میبردم و مردم به من میگفتند که هیکل بسیار عضلانی و خوبی دارم.
تجربیات دو رژیم قبلی و آموزش دیگران، به من فهماند که قطعا راه دیگری نیز وجود دارد و متوجه شدم ترکیب آن دو برنامه، بهترین و راحتترین روش برای کاهش وزن است.
ویژگی خوب رژیم اول یعنی تمرکز روی یک پارامتر و نتایج خوب رژیم دوم، الهام بخش من برای خلق سیستمی راحت و کارآمد برای کاهش وزن بود و این چنین شد که دستور ۵۰ گرم فیبر به وجود آمد.
مزیت رژیم ۵۰ گرم فیبر
با پیروی از این برنامه، شما منافعی را تجربه خواهید کرد که در هیچ رژیم دیگری آن را ندیده اید:
-
تمرکز روی یک پارامتر ساده
در این رژیم، هدف شما، خوردن ۵۰ گرم فیبر باکیفیت خواهد بود. در طول این سالها، من فهمیدم که به هنگام کاهش وزن، توجه به خوراکی های مجاز راحتتر از خوراکی های ممنوع است که به جای کمبود، باعث ایجاد حس فراوانی، وفور نعمت در ذهن و رژیم غذایی پایدار خواهد شد.
-
برنامه غذایی سالمتر
این رژیم میتواند واقعا سالم باشد. دو موردی که عمدتا باعث تمایز بین غذاهای سالم و غیر بهداشتی میشوند عبارتند از: مواد مغذی (به ویژه آنتی اکسیدان ها) و فیبر.
سنجیدن و جدا کردن مواد غذایی مهم مانند پروتئین ها از یک محصول کار راحتی نیست، زیرا آنها معمولا به صورت ترکیبی به ماده اضافه میشوند و در کنار هم مفید هستند، به همین دلیل، اندازه گیریشان نیز کار سختی است.
ولی اندازه گیری فیبر راحتتر بوده و از طرفی ماده بسیار مهمی برای کاهش وزن و رژیم غذایی سالم است. به طور میانگین، هر فرد در آمریکا، حدود ۵ گرم فیبر در طول روز مصرف میکند که این، نصف مقدار توصیه شده برای برنامه غذایی خوب است.
فیبر بخش اساسی یک ماده خوراکی است زیرا باعث ایجاد حس سیری و تنظیم وزن میشود.
-
کمک به پس انداز پول
فیبر به قدری مهم است که میتوانید با مصرف آن، سالانه حدود ۱۲٫۷ میلیون دلار، در هزینه های پزشکی سالانه کشور برای درمان یبوست، صرفه جویی کنید. بنابراین، مصرف ۵۰ گرم فیبر در طول سال، باعث پس انداز پول نیز میشود.
-
کمک به مصرف غذاهای سالم تر
به نظر میرسد، مصرف فیبر باعث تغییر در میکروبیوم نیز میشود. این ماده به شدت روی اشتها تاثیرگذار است.
میکروبیوم، نوعی باکتری خوب یا بد در بدن است که از فیبر تغذیه میکند. در گذشته تصور میشد فیبر، ماده اضافی مواد غذایی است و باید بیرون ریخته شود، اما اخیرا متوجه شده اند که این ماده، به ساختار باکتری های مفید روده کمک میکند.
با مصرف فیبر بیشتر، تمایل به خوردن غذاهای سالم افزایش یافته و این مسئله باعث تناسب اندام و سالمتر شدن شما میشود. بنابراین، چه کسی می تواند تصور کند اینقدر راحت و تنها با مصرف ۵۰ گرم فیبر در روز، میتوان به تناسب اندام رسید؟
پیروی از سه قانون بسیار مهم و تغییر ناپذیر در رژیم غذایی
برای کاهش وزن راحت و سریع، باید بدانیم چه کارهایی را نباید انجام دهیم. به این جمله استیو جابز توجه کنید:
تصمیم گیری درباره کارهایی که نباید انجام دهیم، مهمتر از مواردی است که باید انجام شود.
-
وعده های غذاییتان باید جامد باشد!
تا حد امکان، غذاهای میکس شده نخورید. این نکته بدین معناست که از مصرف شیک، اسموتی و غذاهای مخلوط و رقیق بپرهیزید.
نکته کلیدی درباره فیبرها این است که هر چه زیادتر غذا را بجوید، احساس سیری بیشتری خواهید داشت.
حقیقت جالب این است که تلاش برای غذا، لذت آن را کم میکند.
-
مصرف نوشیدنی آبکی ممنوع!
این مورد هم مشابه قانون اول است. بهتر است کالری های دریافتی به صورت جامد باشند.
شما ممکن است ۵ لیوان آب سیب بنوشید ولی هنوز گرسنه باشید. در عوض با خوردن ۱۰ عدد سیب (کالری دریافتی یکسان) کاملا حس کنید سیر شده اید.
توجه به مصرف غذاهای سالم، حس سیری را افزایش داده و رژیم غذایی را قابل تحملتر میکند.
-
از غذاهای طبیعی و فرآوری نشده استفاده کنید!
فیبر دریافتی روزانه باید از منابع طبیعی و سالم باشد.
استفاده از غذاهای دارای فیبر افزودنی مانند قرص های فیبر، نوعی تقلب در رژیم است. اثرات مفید فیبر، به طور عمده، خود را در مصرف غذاهای طبیعی نشان داده است. به همین دلیل، تمام توجه خود را به استفاده از غذاهای سالم معطوف کنید.
راهنمایی گام به گام برای پیروی از رژیم غذایی منبی بر استفاده ۵۰ گرم فیبر در روز
شما در این مرحله خواهید آموخت که چگونه می توانید ۵۰ گرم فیبر را در طول روز مصرف کنید. تمام مراحل بسیار ساده است. به یاد داشته باشید در صورت نیاز، از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید.
-
غذاهایی با فیبر بالا
آووکادو، گلابی، توت فرنگی، تمشک، بلوبری، زغال اخته، نارگیل، انجیر، نخود فرنگی، بامیه، کدو، کلم، شلغم، لوبیا و حبوبات، آجیل و دانه های خوراکی جزو مواد غذایی با فیبر بالا هستند.
این مواد غذایی باید از قانون ۵ به ۱ پیروی کنند، بدین صورت که در هر ۵ گرم کربوهیدرات، ۱ گرم فیبر وجود داشته باشد.
از بین این خوراکی ها، مواد غذایی را برگزینید که بیشتر مورد علاقه تان است، مقدار زیادی از آن را بخرید و آنهایی را که دوست ندارید کنار بگذارید. به این نکته نیز توجه کنید که ممکن است ذائقه تان در طول رژیم تغییر کند، پس مواد خوراکی مختلف را امتحان کنید.
-
مصرف فیبر دریافتی را تجزیه و تحلیل کنید
میزان مجاز مصرف فیبر، در طول روز، حدود ۲۵ تا ۳۰ گرم میباشد. اما مطالعات باستان شناسی نشان می دهد این میزان، برای اجدادمان، بیش از ۱۰۰ گرم بوده است.
در این قسمت، شما ابتدا باید خوراکی های مصرفی در طول روز را یادداشت کرده و سپس میزان فیبر دریافتی از این مواد را محاسبه کنید. از این طریق، مدت زمان رژیم نیز مشخص خواهد شد.
-
میزان فیبر دریافتی، هر دو روز، ۵ گرم افزایش دهید
یکی از جنبه های اساسی یک رژیم موفق، مانا بودن آن است و تنها راه ماندگار کردن یک برنامه غذایی، تمرکز بر تغییرات آرام و طولانی مدت می باشد.
به جای مصرف ناگهانی ۵۰ گرم فیبر، از روز اول، تلاش کنید تا خوردن غذاهای سالم، تبدیل به یک عادت برایتان بشود. شروع آرام، سبب سازگاری بهتر بدن با این تغییرات و تغذیه سالمتر خواهد شد.
-
مصرف ۵۰ گرم فیبر در طول یک روز
هدف نهایی این رژیم، مصرف ۵۰ گرم فیبر، در طول یک روز است.
این مسئله باعث میشود مطمئن شوید که
- در مسیر درست قرار دارید،
- هر روز به هدفتان نزدیکتر میشوید.
اغلب مردم تلاش میکنند تا مقدار زیادی چربی از دست بدهند. آنها از هدف و مقصد نهاییشان خبر دارند، ولی راه رسیدن به آن را نمیدانند. این رژیم، امکان تمرکز روی قدمهای بعدی را فراهم میکند.
رژیم سبزیجات برای کاهش وزن، انتخابی ماندگار
فرمول ۵۰ گرم فیبر به شما این امکان را می دهد که وزن خود را با یک روش پایدار کاهش دهید.
در مقایسه با برنامه های غذایی دیگر، این رژیم، به نکات بسیار مهمی مانند سلامت ذهن، ثبات و تندرستی تاکید دارد.
مطمئن باشید با پیروی از سه قانون تغییرناپذیر این رژیم، به موفقیت چشمگیری خواهید رسید. این سه قانون عبارتند از:
- غذاهای جامد مصرف کنید.
- نوشیدنی آبکی نخورید.
- از مصرف خوراکیهای فرآوری شده بپرهیزید.
آخرین توصیه ام این است که هدف های کلی را کنار گذاشته و فقط روی قدم بعدی تمرکز کنید.
بیشتر بخوانید:
رژیم غذایی استاندارد در طب سنتی
