اضطراب چیست / علائم اضطراب / انواع اضطراب / درمان اضطراب

مغز و اعصاب ۰۲ آبان ۱۳۹۷

اضطراب چیست ؟

اضطراب یا نگرانی، واکنش طبیعی بدن نسبت به استرس است. در این حالت، نوعی ترس یا نگرانی نسبت به نتیجه نهایی، در وجود ما به وجود می آید. روز اول مدرسه، داشتن مصاحبه شغلی یا سخنرانی کردن ممکن است باعث ایجاد این احساس در فرد شده و او را مضطرب کند.

اما اگر احساس اضطراب شما شدید بوده و بیش از شش ماه طول بکشد و در زندگی شما تداخل کند، به اختلال اضطراب دچار خواهید شد.

اختلالات ناشی از اضطراب

اختلالات ناشی از اضطراب

اضطراب داشتن درباره رفتن به جایی جدید، شروع کاری تازه یا امتحان دادن امری کاملا طبیعی است. این نوع نگرانی ناخوشایند نبوده و باعث می شود با انگیزه تر شده و کارتان را بهتر انجام دهید. اضطراب روزمره (معمول) احساسی گذرا بوده و در زندگی روزانه مشکل ایجاد نمی کند.

اما در اختلال اضطراب، احساس ترس همیشه در وجودتان بوده و ممکن است گاهی شدید و آسیب زننده باشد.

این نوع اضطراب، جلوی انجام فعالیت های مورد علاقه تان را نیز خواهد گرفت. در موارد شدید، حتی ممکن است از وارد شدن به آسانسور، عبور از خیابان یا ترک خانه نیز جلوگیری کرده و در صورت عدم درمان، بدتر شود.

اختلالات اضطراب شایع ترین شکل اختلال عاطفی بوده و می توانند هر کسی را در هر سنی، تحت تاثیر قرار دهند. طبق گزارش انجمن روانپزشکی آمریکا، زنان بیشتر از مردان، به آن مبتلا می شوند.

انواع اختلالات اضطراب

اضطراب باعث به وجود آمدن اختلالت زیادی می شود که عبارتند از:

  • اختلال پانیک (وحشت زدگی و هراس): تجربیات ناشی از حملات پانیک ناگهانی و مکرر، در زمان های غیر منتظره. فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است همیشه درباره حمله بعدی خود نگرانی داشته باشد.
  • فوبیا (ترس بیمارگونه): ترس بیش از حد از یک شی، وضعیت یا فعالیت خاص.
  • اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از قضاوت دیگران در شرایط اجتماعی مختلف.
  • اختلال وسواس فکری: افکار غیر منطقی و مکرری که باعث می شوند شما رفتاری خاص از خود نشان دهید.
  • اختلال اضطراب جدایی: ترس از دور بودن از خانه یا عزیزان.
  • اختلال اضطراب بیماری: نگرانی در مورد سلامتی (که مالیخولیا نیز نامیده می شود.)
  • اختلال اضراب پس از سانحه (PTSD): اضطراب پس از یک حادثه تروماتیک (آسیب زننده)

علائم اضطراب

علائم اضطراب

حالت اضطراب، بسته به فردی که آن را تجربه می کند، متفاوت است. این حالت ممکن است شبیه به دلشوره و حرکت پروانه در شکم بوده یا با افزایش ضربان قلب همراه باشد. حتی گاهی ممکن است توانایی کنترل خود را از دست داده، ارتباط بین ذهن و بدن تان قطع شده و دچار اختلال شوید.

در مواقعی مانند کابوس دیدن، حملات پانیک و یا فکر کردن به افکار ناخوشایند و خاطرات تلخ نیز فرد، دچار اضطراب خواهد شد. حتی گاهی ممکن است شما نسبت به مسئله ای عادی نگران بوده یا از یک محل یا رویداد خاص بترسید.

در هر حال، علائم اضطراب عمومی عبارتند از:

  • افزایش ضربان قلب
  • تند شدن تنفس
  • بی قراری
  • مشکل در تمرکز
  • به سختی خوابیدن
READ  سرگیجه ناگهانی / شما هم دچار سرگیجه ناگهانی می شوید؟ / درمان سرگیجه ناگهانی

علائم اضطراب در هر فرد، متفاوت بوده و از این رو، آگاهی از آن ها، بسیار مهم است.

حمله اضطرابی چیست؟

حملات اضطرابی، در واقع داشتن احساس شدید تشویش، نگرانی، ناراحتی یا ترس می باشد. این حملات به آرامی شروع شده و با نزدیک شدن به استرس، بدتر خواهد شد.

حملات اضطراب و علائم آن، در افراد مختلف، متفاوت می باشد. این مسئله به این دلیل است که همه نشانه های اضطراب، در یک فرد، اتفاق نیافتاده و در طول زمان نیز قابل تغییر است.

علائم شایع حملات اضطراب به شرح زیر است:

  • احساس ضعف یا سرگیجه
  • تنگی نفس
  • خشک شدن دهان
  • تعریق
  • احساس ناگهانی گرما یا سرما شدید
  • تشویش و نگرانی
  • بیقراری
  • پریشانی
  • ترس
  • بی حسی یا سوزن سوزن شدن بدن

حملات پانیک و اضطرابی، علائم یکسانی داشته اما دو اختلال متفاوت می باشند.

چه چیزی باعث اضطراب می شود؟

چه چیزی باعث اضطراب می شود؟

محققان از علت اصلی اضطراب مطمئن نبوده و عوامل زیادی را دلیل بروز آن می دانند. این دلایل می تواند به عوامل ژنتیکی، محیطی و خواص شیمیایی مغز مربوط باشد.

علاوه بر این، محققان معتقدند که مناطق کنترل کننده ترس، در مغز نیز ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد.

امروزه، دانشمندان، قسمت هایی از مغز را تحت تاثیر این اختلال هستند، بیشتر بررسی می کنند.

آیا آزمایشاتی برای تشخیص اضطراب وجود دارد؟

یک آزمایش خاص به تنهایی قادر به تشخیص اضطراب نیست و در واقع، این پروسه روندی طولانی داشته و شامل آزمایشات فیزیکی، ارزیابی سلامت ذهن و روان می باشد.

پزشکان ممکن است با انجام معاینات فیزیکی، از جمله آزمایش خون یا ادرار، بیماری هایی را که ممکن است باعث بروز این علائم شوند، تشخیص دهند.

تجویز آزمایشات مختلف و بررسی آن ها می تواند برای بررسی میزان اضطراب شما، به پزشک کمک کند.

اضطراب و افسردگی

اگر شما به اختلال اضطراب دچار هستید، ممکن است افسرده نیز باشید. با این که اضطراب و افسردگی معمولا به طور جداگانه ای، در فرد ایجاد می شوند، همزمان اتفاق افتادن اختلالات روانی مانند این موارد، امری غیر معمول نیست.

اضطراب می تواند نشانه ای از افسردگی بالینی یا شدید بوده و اختلال اضطراب، علائم آن را بدتر کند.

علائم این دو اختلال را می توان با استفاده از درمان های مشابه کنترل کرد: روان درمانگری (مشاوره)، داروها و تغییرات شیوه زندگی.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطلب افسردگی و درمان آن را مطالعه نمایید.

اضطراب و استرس

استرس و اضطراب دو روی متفاوت یک سکه هستند. استرس، نتیجه تنش ها و خواسته ها، روی مغز یا بدن می باشد.

این اتفاق می تواند ناشی از رویداد یا فعالیتی باشد که موجب عصبانیت یا نگرانی شما می گردد. اضطراب نیز همان نگرانی، ترس یا پریشانی است.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطلب استرس چیست و درمان آن را مطالعه نمایید.

READ  خواب آلودگی / رفع خواب آلودگی / علت خواب آلودگی ناگهانی / علت خواب آلودگی بعد از غذا / علت خواب آلودگی صبحگاهی / علت خواب آلودگی در کودکان

اضطراب می تواند واکنشی نسب به استرس شما بوده یا حتی در افرادی که هیچ تنشی ندارند، رخ دهد.

اضطراب و استر ممکن است باعث بروز علائم فیزیکی یا روانی شود که به شرح زیر است:

  • سردرد
  • معده درد
  • افزایش ضربان قلب
  • تعریق
  • سرگیجه
  • پریشانی
  • انقباض عضلات
  • تند شدن تنفس
  • وحشت
  • عصبی شدن
  • به سختی تمرکز کردن
  • خشم نامعقول و زودرنجی
  • بی قراری
  • بی خوابی

اضطراب و استرس همیشه بد نیستند. هر دو می توانند انگیزه و قدرت شما را در رویارویی با چالش ها، افزایش دهند.

با این حال، تکرار مداوم آن ها، باعث ایجاد تداخل در زندگی روزمره خواهد شد. بنابراین، در چنین حالتی، حتما به دنبال درمان باشید.

اثرات افسردگی و اضطراب درمان نشده، در بلند مدت، می تواند باعث بروز ناراحتی های مزمنی مانند بیماری های قلبی شود.


بیشتر بخوانید:

سرطان، افسردگی و اضطراب: اهمیت دادن به سلامت جسمی و روانی خود برای بهبود بیماری


درمان اضطراب

هنگامی که اضطراب در شما تشخیص داده شد، می توانید درباره گزینه های درمانی موجود، با پزشک خود صحبت کنید. برخی از مردم نیاز به درمان نداشته و تغییر شیوه زندگی، برای مبارزه با بیماری شان، موثر خواهد بود.

با این حال، در موارد متوسط ​​یا شدید، درمان می تواند علائم شما را کنترل کرده و زندگی روزمره تان را بهبود ببخشد.

روش های درمان اضطراب به دو دسته تقسیم می شوند:

  1. روان درمانی و دارو
  2. مراجعه به روانشناس و یادگیری راهکارهایی برای مقابله با اضطراب

داروهای ضد افسردگی و آرام بخش ها داروهایی هستند که معمولا برای درمان اضطراب استفاده می شوند. آن ها مواد شیمیایی در مغز را متعادل کرده، جلوی اضطراب مکرر را گرفته و از بروز علائم شدید این اختلال پیشگیری می کنند.

برای کسب اطلاعات بیشتر می توانید مطلب تاثیر اسطوخودوس در کاهش اضطراب را مطالعه نمایید.

از چه داروهای طبیعی برای درمان اضطراب استفاده می شود؟

تغییرات سبک زندگی می تواند یک راه موثر برای بهبود استرس و اضطرابی باشد که شما هر روز با آن مواجه هستید. اکثر درمان های طبیعی شامل مراقبت از بدن، شرکت در فعالیت های سالم و از حذف گزینه های ناسالم در زندگی بوده و به شرح زیر می باشد:

  • داشتن خواب کافی
  • مدیتیشن
  • ورزش کردن
  • پیروی از رژیم غذایی سالم
  • سرحال بودن و انجام فعالیت روزانه
  • اجتناب از الکل
  • اجتناب از کافئین
  • ترک سیگار

چگونه می توان اضطراب در کودکان را درمان کرد؟

وجود اضطراب در کودکان، امری شایع و طبیعی است. در واقع، از هر 8 کودک، 1 نفر اضطراب دارد. همانطور که کودکان رشد می کنند و از والدین، دوستان و مربیان خود چیزهایی را یاد می گیرند، معمولا مهارت های افزایش آرامش و کنترل اضطراب نیز می آموزند.

اما اضطراب در کودکان می تواند مزمن و مداوم بوده و به اختلال اضطراب تبدیل شود. اضطراب کنترل نشده ممکن است در فعالیت های روزمره کودک اختلال ایجاد کرده و او نتواند با همسالان و اعضای خانواده خود ارتباط برقرار کند.

READ  درمان آلزایمر با داروهای دیابت امکان پذیر است

علائم اختلال اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • وحشت و ناآرامی
  • کج خلقی و زود رنجی
  • بی خوابی
  • ترس
  • خجالت
  • انزوا

با استفاده از رفتاردرمانی (گفتار درمانی) و دارو می توان این اختلال را، در کودک، درمان کرد.

نحوه از بین بردن اضطراب در نوجوانان

نوجوانان ممکن است دلایل بسیاری برای اضطراب داشته باشند. امتحانات، آزمون ورودی دانشگاه و اولین دلدادگی، همه در این سن اتفاق می افتند. اما نوجوانانی که مضطرب بوده و یا علائم آن را تجربه می کنند، اغلب ممکن است اختلال اضطراب نیز داشته باشند.

علائم اضطراب در نوجوانان ممکن است شامل عصبانیت، خجالت، رفتارهای انزواطلبانه و دوری از مردم باشد. همچنین ممکن است این اتفاق، به رفتار های نامتعارفی مانند بیرون ریختن شدید هیجانات، ضعیف شدن در درس ها، بی توجهی به رویداد های اجتماعی و یا حتی مصرف مواد مخدر و الکل منجر شود.

برای برخی از نوجوانان، افسردگی ممکن است با اضطراب همراه باشد. تشخیص این دو بیماری مهم بوده و درمان می تواند مسائل اساسی را حل کرده و به کاهش علائم کمک کند.

شایع ترین روش درمان اضطراب در نوجوانان گفتار درمانی و دارو است. این روش، علائم افسردگی را نیز درمان می کند.

اضطراب و الکل

در صورت داشتن اضطراب، برخی ممکن است تصمیم بگیرند، برای آرام کردن اعصاب شان، نوشیدنی بخورند. زیرا معتقدند الکل یک آرام بخش قوی بوده و کاهش فعالیت سیستم عصبی، می تواند باعث احساس آرامش بیشتری در شما شود.

اما در محیط های اجتماعی، توانایی حفاظتی شما را کاهش داده و راه حل مناسبی نخواهد بود.

افراد مبتلا به اختلال اضطراب، با مصرف مداوم الکل و یا مواد مخدر، احساس آرامش می کنند، در حالی که این مسئله، ممکن است باعث اعتیاد و وابستگی آن ها شود.

بنابراین، قبل از درمان اضطراب، باید اعتیاد را درمان کنید، زیرا تاثیر آن، در دراز مدت، بسیار بدتر خواهد بود.

چه خوراکی هایی می توانند باعث بهبود اضطراب شوند؟

برای درمان اضطراب، معمولا از دارو و گفتار درمانی استفاده می شود، اما تغییر سبک زندگی، داشتن خواب کافی و ورزش مداوم نیز می تواند موثر باشد. علاوه بر اینها، محققان ثابت کرده اند، غذایی که مصرف می کنید، روی مغز تاثیر داشته و ممکن است باعث اضطراب شود. این مواد غذایی عبارتند از:

  • سالمون
  • بابونه
  • زردچوبه
  • شکلات تلخ
  • ماست
  • چای سبز

نتیجه گیری

اختلالات اضطراب می تواند با دارو، گفتار درمانی یا ترکیبی از این دو مورد درمان شود. برخی افراد مبتلا به اختلال اضطراب خفیف یا کسانی که توانایی کنار گذاشتن ترس هایشان را دارند، می توانند با همین شرایط زندگی کرده و به دنبال درمان نباشند.

بهتر است بدانیم که اختلالات اضطراب نیز قابل درمان هستند. اگر چه، اضطراب معمولا از بین نمی رود، شما می توانید آن را مدیریت کرده و زندگی شاد و سالم داشته باشید.